[...] Barki - Wyciskanie nad głowę 3x Kaptury - szrugsy 2x Triceps - pompki na poręczach 2x Biceps - uginanie z hantlami 2x Brzuch - ABS II A oto pytania : - Czy mogę trenować tym treningiem Poniedziałek-A Środa-B Czwartek-A Bo niestety w piątek nie bardzo mogę. - Czy dodać jakieś ćw na przedramię. - No i przede wszystkim czy tym planem coś osiągnę. [...]
[...] bo zrzucilem 12 kg ;D ale od stycznia zmiana wiec jeszcze nie wiadomo jaka bedzie zapewne ukierunkowana na przyrost masy bo taki cykl planuje rozpoczac. a teraz do rzeczy. trening 4x w tygodniu poniedzialek , czwartek klatka 5x10 wyciskanie na lawce plaskiej ciezar rosnacy co serie o 5 kg. 5x10 wyciskanie skos do gory -//- 5x10 rozpietki [...]
Serwus, Rozpisywal sie nie bede. Zaczynam trening po polrocznej przerwie. Mam juz sprzet u siebie w domu, ale nadal niekompletny. Prosze przy ocenie treningu wziac pod uwage, ze mam do dyspozycji: - lawke regulowana dwustronnie - wolne stojaki - modlitewnik - sztangielki 2x15 kg Planuje dokupic wyciag do trica oraz drazek, ale narazie to bez [...]
[...] sznurkach to samo obciazeniejak wyzej przedramie na kleczaca rece oparte na laweczce gryf podchwytem w siadzie rece na kolanach gryf nachwytem Czwartek Wolny od silowni ale treningi mamna hali w pilke nozna Piątek Wolne (gra na hali) Sobota Klatka wyciskanie leząc plasko wyciaskanie glową w dól wyciskanie glowa w góre rozpietki nogi [...]
No wiec tak na silke uczeszczam od okolo 2 lat ale prawie caly czas jechalem treningiem HST i nie mam az tak duzej wprawy w zwyklych planch wiec prosze o poprawke. WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8 Butterfly-3x10 Wyciskanie sztangi skos dol-12,10,8,8/6 Uginanie [...]
[...] diety więc jadam często produkty o dużej zawartości białka i węglowodanów np. ryż,płatki. Czy to wystarczy aby przyrać na wadze. Dodatkowo proszę o ocenę tego programu treningowego. Trening na masę: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps Czwartek: wolne Piątek: nogi, barki Poniedziałek Klatka piersiowa - [...]
Witam, chciałbym u siebie w domu trenować sztukę walki. O ile to się w ogóle da bez trenera i klubu, niestety nie mam gdzieś w okolicy takiego klubu. Ale jeżeli można trenować samemu chciałbym zapytać jaką sztukę walki wybrać? Jeżeli już wybiorę, co ćwiczyć itd. Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przeszukałem całe google, sfd i nie znalazłem podobnego tematu. Jeśli przeoczyłem to wybaczcie ale zanim skonsultuje się z lekarzem chciałem skonsultować się z wami. Na siłowni ćwiczę redukcję 1,5 miesiąca, zaczynałem malutkimi ciężarami i stopniowo je zwiększam. Problem polega na tym że gdy robię ćwiczenie (klatkę oraz barki) to przy [...]
Czesc chcialbym zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy cwicze 6 x w tygodniu. Poniedzialek (plecy + triceps) 1. sklony ze sztanga 2 rozgrzewkowe (30 powtorzen) + 4 x 12 2. podciaganie na drazku 4 x 12 ( ciezko mi w kazdej serii zrobic te 12 wiec idzie do upadku miesniowego) 3. sciaganie linek w siadzie 4 x 12 1. wyciskanie hantla za glowy 2 [...]
[...] ze sztangą 3s 10-8 pow - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow - Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow Może być? Gdzie tu dorzucić brzuch i jak? Co do redukcji to mam do dyspozycji skakankę, orbitrek, w garażu rower. I pytanie do was, jak wpleść te aeroby w ten trening, po każdym treningu 30minut orbitreka, intensywnie na małym obciążeniu?
[...] wyciśnięcie 100 kg na ławce (obecnie wycisnę na świeżo max. 80kg), zwiększenie siły w podciąganiu na drążku, oraz zwiększenie wyskoku, przy czym nie chce zaniedbywać moich treningów boksu(2 razy w tygodniu). Oto mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK (drążek ramiona, plecy + brzuch) -zwis przy ugietych rękach nadchwytem, aż do całkowitego zmęczenia 3 [...]
Siemka ;d nie wiem czy w dobrym dziale ale mniejsza :D Otóż chciałem się was poradzić jaki trening będzie najbardziej efektywny przy cyklu kiedy priorytetem jest MASA :D Jak do tej pory robiłem klasyczny trening 3 razy w tygodni: PON- klata+ biceps, ŚR- barki+ nogi, PT- plecy+ triceps. Efekty były mocno widoczne w sile, co 2 tygodnie dochodziło ok [...]
Witam, 1,5mce ogólnorozwojówki minęło bardzo szybko...no ale ile można siedzieć w piaskownicy? instruktor z siłowni rozpisał mi trening. Poczytałem wątki na sfd i postanowiłem sprawdzić czy to co rozpisał ma sens. Proszę o Waszą opinię: (ćwiczę co 2 dni, 2 partie treningowe) 1 trening 10 min cardio Ławka skos 3x10 Ławka płaska 3x10 Rozpiętki 3x10 [...]
[...] stojąc 12/12/10/10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna w pon sr i pt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] 3s wykonuję 6-10 powtórzeń, przy ostatniej serii używam dużych ciężarów, którym mogę wykonać max 4 powtórzenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 183 Wzrost: 71 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] cm do 180 cm i zrzuciłem z 72 kg do 70 kg i to UWAGA - jedząc normalnie tzn. jadłem chipsy, pizze, kebsy .... takie po prostu zwykłe szare jedzenie ... Oznacza to, że moje treningi dają dużo ... a trenuje już taekwon-do itf 4 lata .... 3 treningi po 2,5 godziny tygodniowo ( + jakieś swoje ). Teraz mam już w miarę dietkę ... nie jem tego co mi [...]
Witam, Mam takie pytanie... Jaki trening mam dobrac, bo wpadłem na genialny pomysł, ze bede robił "siłówkę" ale teraz doszedłem do wniosku, że to chybiony pomysł, i zastanawiam się, jaki trening bedzie odpowiedni. Zaznaczam, że zakupiłem: -GainBolic 6000 4kg, -Białko WPC Ostrowia 1800g -Kreatyna Mega Caps 170 caps -Carbo 1500g Stosuje je tak: [...]
